Як легко адаптуватися до зимового часу — поради лікаря-терапевта
У ніч з 25 на 26 жовтня стрілки годинника змістяться на одну годину назад — ми переходимо на зимовий час. Це може здаватися простою формальністю, але для організму — це маленьке випробування, особливо в перші кілька днів.
Лікар-терапевт поліклініки Козятинської ЦРЛ ділиться корисними порадами, які допоможуть вам без зайвого стресу увійти в новий режим часу.
Що варто зробити
Плавний перехід до сну
За кілька днів до переведення годинника лягайте трохи раніше — на 15–30 хвилин. Це допоможе вашому біологічному годиннику м’якше пристосуватися.
Не спіть вдень
Уникайте довгого денного сну — особливо якщо нічний сон дається важко. Це допоможе зберегти стабільний ритм дня і ночі.
Світло — наш союзник
По можливості проводьте більше часу на свіжому повітрі вдень — особливо вранці. Природне світло допомагає перекодувати внутрішні біоритми.
Зберігайте режим харчування
Намагайтеся їсти у звичний час — навіть якщо годинник змінився. Режим прийому їжі — ще один якір для стабільного біоритму.
Фізична активність уранці
Легка зарядка або прогулянка зранку допоможуть енергії збалансовано увійти в новий день.
Обмежте гаджети ввечері
За 30 хвилин до сну — мінімізуйте вплив яскравого екрану (телефон, телевізор, планшет). Так мозок легше підготується до відпочинку.
Уникайте кофеїну та важкої їжі після обіду
Ці чинники можуть заважати швидкому засинанню.
Дайте собі час на адаптацію
У когось це займає лише 1–2 дні, інші можуть відчувати втому чи легку дратівливість кілька днів. Будьте терплячі до себе.
Коли звернутися до лікаря?
Якщо в перші дні ви помітите триваючу слабкість, головний біль, різкі перепади настрою, порушення сну — не зволікайте, зверніться за консультацією.
